心がもう限界だ!
そんな時ありませんか?
・本当に限界になってしまう前に
自分自身で少しでも
心が楽になる方法をお伝えします!
自分自身で少しでも
心が楽になる方法をお伝えします!
キャパオーバーとは
![](https://flamingomilk.blog/wp-content/uploads/2022/06/30D49722-12A1-4903-8847-176CA9BA9252.jpeg)
キャパオーバー
・許容範囲を超えること
・精神的に限界に達している
※自分自身の許容範囲を超えて
心に余裕がなくなってしまう
状態を意味します
キャパオーバーには前兆があります
・些細なことでイライラする
・小さなことが気になる
・漠然とした不安に襲われる
・笑顔が減る
・明確な理由もなく落ち込む
・ネガティブ思考になる
⁂普段は小さなことも気にならず
過ごすことができますが
心のバランスが崩れ始めると
様々な症状が現れます
キャパオーバーになる要因
![](https://flamingomilk.blog/wp-content/uploads/2022/06/78FAB765-A561-4B35-9202-2C84013742C2-scaled.jpeg)
責任感が強い
*お願いされると苦手なことでも
断ることなく
受け入れてしまう傾向にあり
どうしても不可能な事に対しては
断る事もありますが
その後になぜか自己険悪に陥ります
⁂頼まれたことに対して完璧に
応えようとするので
時間と体力を消耗します
それと同時に心の余裕も消耗しています
断ることなく
受け入れてしまう傾向にあり
どうしても不可能な事に対しては
断る事もありますが
その後になぜか自己険悪に陥ります
⁂頼まれたことに対して完璧に
応えようとするので
時間と体力を消耗します
それと同時に心の余裕も消耗しています
甘えるのが苦手
*プライドが高いわけではないが
上手な甘え方が分からない
⁂甘えた事で相手に負担をかけてしまうと
考えてしまい一人で抱え込みます
上手な甘え方が分からない
⁂甘えた事で相手に負担をかけてしまうと
考えてしまい一人で抱え込みます
根拠のない「大丈夫」
*心に余裕がなくなってくると
「私は大丈夫」と
自分に言い聞かせる
⁂何が大丈夫なのか
自分自身分で理解出来ていないのに
「大丈夫」の言葉を
頻繁に使うようになります
「私は大丈夫」と
自分に言い聞かせる
⁂何が大丈夫なのか
自分自身分で理解出来ていないのに
「大丈夫」の言葉を
頻繁に使うようになります
パンクしてしまう前に
![](https://flamingomilk.blog/wp-content/uploads/2022/06/910A08CF-CAE3-4A6F-84EE-F6A905EFB6D4-scaled.jpeg)
すぐに実践できる4つの対処法!
① 思いっきり泣く
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・映画を見て泣く
・本を読んで泣く
どんな方法でもいいので
涙を流すことで
心に溜まっていたものを
外に溢れ出させます
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② 時間を決めて落ち込む
・時間を決める事が重要です
心が弱ってる時こそ
自分自身の弱さを受け入れて
落ち込む事も1つの方法です
落ち込む時間を決める事で
決めることで理性を保ちながら
自分の心と向き合えます
リンク
③ 紙に書き出す
・客観視ができる
心の中で沸々と考えていると
気持ちと混在して混乱します
何を悩んでいるのか
何が原因なのか
客観視することで違った角度から
物事を見ることができます
リンク
④ 言葉で吐き出す
・独り言でもいい
話を聞いてもらえる事が
効果的ですが
人に聞かれたくない
場合もあります
独り言でも言葉に乗せて
心から吐きだす事で
発散になります
リンク
環境を変える
○環境を変えることは
勇気が必要ですが
自分自身で変えられます
勇気が必要ですが
自分自身で変えられます
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心の健康管理
☆体の健康管理も大切ですが
同じように心の健康管理も
とても重要です
同じように心の健康管理も
とても重要です
心の不調は体と違い
症状に気付きにくいです
・少し疲れたなと思ったら
休憩することが大切です
⁂キャパオーバーを
回避することが出来ます
休憩することが大切です
⁂キャパオーバーを
回避することが出来ます
心の健康を維持できる方法として
実践してみてください
◎ハグも心の健康維持に
とても効果的です
とても効果的です
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ハグをもっとしよう!!スゴすぎる7秒ハグの効果とは?
もっともっとハグをしよう!たった7秒でいいんです!心のバランスを保つ為にもハグの効果はすごいんです!NGなハグの仕方もあるのでご注意を!!
最後まで読んで頂きありがとうございました🦩
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