精神的キャパオーバーになる前に!!心の健康を保つ対処法!!

🦩対処方🦩

2023.05.04 2022.06.11

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心がもう限界だ！

そんな時ありませんか？

・本当に限界になってしまう前に
　自分自身で少しでも
　心が楽になる方法をお伝えします！

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🦩目次🦩

キャパオーバーとは
キャパオーバーになる要因
パンクしてしまう前に
環境を変える
心の健康管理

キャパオーバーとは

キャパオーバー

・許容範囲を超えること
・精神的に限界に達している

※自分自身の許容範囲を超えて
　心に余裕がなくなってしまう
　状態を意味します

キャパオーバーには前兆があります

・些細なことでイライラする　　　　　　

・小さなことが気になる

・漠然とした不安に襲われる

・笑顔が減る

・明確な理由もなく落ち込む

・ネガティブ思考になる

　　⁂普段は小さなことも気にならず
　　　過ごすことができますが
　　　心のバランスが崩れ始めると
　　　様々な症状が現れます

キャパオーバーになる要因

責任感が強い

＊お願いされると苦手なことでも
　断ることなく
　受け入れてしまう傾向にあり
　どうしても不可能な事に対しては
　断る事もありますが
　その後になぜか自己険悪に陥ります

⁂頼まれたことに対して完璧に
　応えようとするので
　時間と体力を消耗します
　それと同時に心の余裕も消耗しています

甘えるのが苦手

＊プライドが高いわけではないが
　上手な甘え方が分からない

⁂甘えた事で相手に負担をかけてしまうと
　考えてしまい一人で抱え込みます

根拠のない「大丈夫」

＊心に余裕がなくなってくると
「私は大丈夫」と
　自分に言い聞かせる

⁂何が大丈夫なのか
　自分自身分で理解出来ていないのに
「大丈夫」の言葉を
　頻繁に使うようになります

パンクしてしまう前に

すぐに実践できる４つの対処法！

①　思いっきり泣く

・映画を見て泣く
・本を読んで泣く

　どんな方法でもいいので
　涙を流すことで
　心に溜まっていたものを
　外に溢れ出させます

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②　時間を決めて落ち込む

・時間を決める事が重要です

　心が弱ってる時こそ
　自分自身の弱さを受け入れて
　落ち込む事も１つの方法です

　落ち込む時間を決める事で
　決めることで理性を保ちながら
　自分の心と向き合えます

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③ 紙に書き出す

・客観視ができる

　心の中で沸々と考えていると
　気持ちと混在して混乱します

　何を悩んでいるのか
　何が原因なのか
　客観視することで違った角度から
　物事を見ることができます

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④ 言葉で吐き出す

・独り言でもいい

　話を聞いてもらえる事が
　効果的ですが
　人に聞かれたくない
　場合もあります

　独り言でも言葉に乗せて
　心から吐きだす事で
　発散になります

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環境を変える

○環境を変えることは
　勇気が必要ですが
　自分自身で変えられます

　　⁂視野を広く持つことも効果的です

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心の健康管理

☆体の健康管理も大切ですが
　同じように心の健康管理も
　とても重要です

心の不調は体と違い

症状に気付きにくいです

・少し疲れたなと思ったら
　休憩することが大切です

⁂キャパオーバーを
　回避することが出来ます

心の健康を維持できる方法として

実践してみてください

◎ハグも心の健康維持に
　とても効果的です

ハグをもっとしよう！！スゴすぎる７秒ハグの効果とは？

もっともっとハグをしよう！たった７秒でいいんです！心のバランスを保つ為にもハグの効果はすごいんです！NGなハグの仕方もあるのでご注意を！！

最後まで読んで頂きありがとうございました🦩

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